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完美主義正在全球以有記錄以來最快的速度蔓延，在東亞地區更以「社會規定型」的形態普遍存在。心理學研究清楚區分「想贏」與「怕輸」兩種截然不同的完美主義，有害的版本源於對失敗的災難化解讀，會導致拖延與僵化。應對之道不是硬碰硬地正面壓制，而是先降低整體壓力、建立非功利的人際聯結、設計低風險失敗場景，並學習用對待好朋友的方式對待自己。